Żeby była jasność. Nigdy nie poddawałem w wątpliwość ani diety ani ćwiczeń Przemka. Tylko na nim polegam, stąd prośba o słowa komentarza do wydarzeń. Co do siłowni,problem jest taki, że sztangę, gryf itp widziałem "na żywo" pierwszy raz w życiu w dniu 06.02.2012 ha ha ha Na YTube nie pociągnę. Nawiasem mówiąc po wczorajszym treningu nie czuję się [...]
Dieta dzień 6 Śniadanie 8:00 Jajeczny naleśnik z 2 jaj i piersi z kurczaka(dowolne warzywa jako dodatki, sos na bazie jogurtu ect.) II Śniadanie 11:30 Chleb pełnoziarnisty z pieczonym schabem ze śliwką Obiad 14:30 Żeberka wieprzowe pieczone,sałatka warzywna (wg przepisu żony) Kolacja 20:30 50g makaronu pełnoziarnistego, 100g piersi z kurczaka [...]
Dzień 15 treningowy Dieta 7:00 Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 10:45 trening 13:00 II Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka 14:30 Obiad Płatki owsiane górskie, jajecznica(dowolne warzywa jako dodatki) 20:00 Kolacja Chleb pełnoziarnisty + schab pieczony ze śliwką Koło 22 będzie [...]
Jakoś ciulato robisz te wypiski z treningów. 15x gryf? Gryf ma 20kg. a potem 5x10kg czyli mniej i lżej? Nie możesz po prostu 15x20 napisac?%-) Nie masz trenera na silce, ktory podpowie troche techniki? Nie masz kogos, kto nagralby filmiki jak wykonujesz cwiczenia, a nastepnie ludzie na SFD by to przeanalizowali? Damian, teraz będę wiedział jak [...]
DNI 37,38,39 Dieta trzymana w 90%, wieczorem wpada szklaneczka lub dwie whiskacza.... Siłownia zdecydowanie lepiej.Może ciężarów nie zwiększam, ale... Robię następujące ćwiczenia: rozgrzewka 5 min na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu: 3x10x30kg Martwy ciąg: 3x10x30-40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie [...]
Mopi, ja Ci powiem szczerze, że jak nie zbroczysz podłogi siłowni kałużami potu to możesz sobie tą redukcję w zad wsadzić. Doyeb solidną porcję aerobów bo nic o nich nie piszesz. Bez solidnych sesji aero dorzucanych do treningu siłowego to możesz chudnąć rok. W kwestii aerobów się nie zgodzę, tzn. jasne, że aeroby powodują redukcję. Jestem jednak [...]
Artur, zastanawiałem się nad tym, ale nie mam warunków, miejsca. Poza tym wyznaję zasadę, praca w pracy, ćwiczenia w siłowni bądź w terenie. Cóż, wczoraj to był wypadek, tak jak napisałem żonę zabrałem na siłownię, gdyby była w domu to ona by pojechała po córkę.
1. WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka, głównie enathat, prop, dd, npp 8. TRENING: 4-5 x tydz 9. CEL CYKLU: Estetyka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Swojego czasu na masie jadłem 16 całych jaj dziennie.Ostro zasuwałem na siłowni i po trzech miesiącach takiego jedzenia,profil holesterolu miałem idealny.
[...] doswiadczeniem ulegaja zmianie. kiedys rowniez wazylem zarcie, liczylem kalorie, jadlem co do minuty, ale nie mialem zycia. moje zycie bylo podporzadkowane jedzeniu i silowni, jadlem gdy nie bylem glodny, a wszystko w pogoni za kazdym kilogramem miesni i obwodami. a im dluzej taki tryb prowadzilem tym bardziej bylo pod gorke. teraz to dla [...]
te 4x20min chce traktowac bardziej, zeby zbic cisnienie niz fat a rozchodzi mi sie o to, ktore rozwiazanie lepsze w okresie masowym bo te 20min duzo mi nie wydluzy silowni a 2 osobne sesje aerobowe w tyg to jednak roznica i nie ukrywam, ze wygodniej te 20min po kazdym treningu i 3dni mozna ch*jem do gory lezec i sie regenerowac Zmieniony przez - [...]
Wiem,wiem.Dlatego zmieniłem wypowiedź. To wyjatkowo intensywna technika treningowa.Nie do osiągnięcia dla przeciętnego uzytkownika siłowni.Potrzebny jest doświadczony partner ( w niektórych ćwiczeniach nawet dwóch)i duża wiedza z zakresu anatomii.Wiekszość tego co widziałem,jest próbą naśladowania a nie "psim gównem".Jeśli na drugi dzień [...]
[...] maksa i robie 5 serii z 10 powtorzen. jesli robie krotkie przerwy, to taka objetosc na takim malym ciezarze mnie masakruje - raz kolesie mysleli, ze beda mnie wynosic z silowni albo wzywac karetke, bo wygladalem jak trup (blady jak sciana, padaka, siedzenie oparty o sciane, nie mialem sily rozmawiac) przez kilkanascie minut. zyganie i [...]
Dzisiaj na siłowni rozmawiałem z chłopakiem,który ma dziurę w klatce piersiowej po zerwaniu 1,5 roku temu mięśnia,nie może wykonywać pewnych ćwiczeń i ruchów,bo mu lekarz powiedział,że tego nie ma sensu zszywać
[...] na maksa po treningu i aerobach jakie kolwiek bialko moze mnie zapchac w taki sposob, ze nie moglbym wcisnac tego worka ryzu i 250g cyca. a zeby bylo smieszniej porownujac twoje zdjecie karlos z avatara do mojej skormnej osoby to ja wygladam jakbym w zyciu kolo silowni nie przechodzil Zmieniony przez - wallywally w dniu 2010-09-07 23:01:17
[...] krotko, dieta dopieta na ostatni guzik, najpierw low carb, obecnie CKD, trening silowy 4 razy w tyg, po kazdym 30-60min cardio na rowerze stacjonarnym, HIIT/TABATA w dni bez silowni. Jednym slowem ostro zapjerdalam. Fura BCAA i innych aminokwasow zeby oszczedzic miecho(co zreszta sie oplaca bo masa miesniowa i sila nic nie spadla), 6g Omegi 3 [...]
Czy ohp nie jest po praktycznie tym samym ćwiczeniem co wyciskania sztangielek pionowo stojąc? Jakie ćwiczenia najlepiej dorzucić na biceps/triceps w super serii i czy same dipy nie są wystarczającym ćwiczeniem na triceps? W aktualnym momencie nie jestem pewny czy wytrzymam takie tempo, zwykle trening planuje z rana przed pracą, więc wolał bym nie [...]
no wlasnie maswashi srednio :( a co powiesdz na ten trenuing ? ktory jest rozpisany owyzej.... zastanawia mnie tylkoczy nie zbyt czesto bo ci powiem ze po mym treningu na silowni gdzie cwiczylem na mase kazda grupe raz na tydzien nei mialem zakwasow a po tym..... mam wiec nei za czesto to 3x tydzien ? w sumie we wtorek wyjezdzam i jak wroce to [...]
Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
